Menjaga Pola Makan Sehat Untuk Mencegah Serangan Jantung

Menjaga Pola Makan Sehat Untuk Mencegah Serangan Jantung

Menjaga Pola Makan Sehat Untuk Mencegah Serangan Jantung – Serangan jantung saat ini menjadi salah satu penyebab kematian banyak orang dan menjadi momok bagi masyarakat dunia, termasuk juga di Indonesia. Serangan jantung menjadi salah satu “pembunuh” terbanyak di negara ini. Serangan umumnya ditandai dengan nyeri di dada sebelah kiri menjadi penyebab kematian tertinggi, di semua golongan umur di Indonesia. Untuk mencegah penyakit mematikan ini menghampiri anda, sebaiknya mulai menerapkan pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Serangan Jantung yang Mematikan.

Serangan jantung merupakan suatu gejala akut yang terjadi pada penderita Penyakit Jantung Koroner (PJK). Penderita PJK mengalami suatu kondisi penyempitan pembuluh darah jantung yang diakibatkan penumpukan lemak dan pembekuan darah di dindingnya (plak aterosklerosis). Ketika terjadi pengurangan signifikan atas jumlah darah yang bisa mengalir, dapat muncul gejala serangan jantung.

Faktor Resiko

  • Memasuki usia 45 tahun bagi pria – Sangat penting bagi kaum pria untuk menyadari kerentanan mereka dan mengambil tindakan positif untuk mencegah datangnya penyakit jantung.
  • Bagi wanita, memasuki usia 55 tahun atau mengalami menopause dini (sebagai akibat operasi) – Wanita mulai menyusul pria dalam hal risiko penyakit jantung setelah mengalami menopause.
  • Riwayat penyakit jantung dalam keluarga – Riwayat serangan jantung di dalam keluarga sering merupakan akibat dari profil kolesterol yang tidak normal.
  • Diabetes – Kebanyakan penderita diabetes meninggal bukanlah karena meningkatnya level gula darah, namun karena kondisi komplikasi jantung mereka.
  • Merokok – Risiko penyakit jantung dari merokok setara dengan 100 pon kelebihan berat badan – jadi tidak mungkin menyamakan keduanya.
  • Tekanan darah tinggi (hipertensi).
  • Kegemukan (obesitas) – Obesitas tengah (perut buncit) adalah bentuk dari kegemukan. Walaupun semua orang gemuk cenderung memiliki risiko penyakit jantung, orang dengan obesitas tengah lebih-lebih lagi.
  • Gaya hidup buruk – Gaya hidup yang buruk merupakan salah satu akar penyebab penyakit jantung – dan menggantinya dengan kegiatan fisik merupakan salah satu langkah paling radikal yang dapat diambil.
  • Stress – Banyak penelitian yang sudah menunjukkan bahwa, bila menghadapi situasi yang tegang, dapat terjadi arithmias jantung yang membahayakan jiwa.

Kenali Gejala Serangan Jantung

Secara umum tidak semua nyeri dada sebelah kiri menandakan terjadinya serangan jantung. Berikut adalah gejala khas serangan jantung :

  • Mengalami rasa nyeri/ditekan beban berat/diremas di dada, utamanya dada sebelah kiri.
  • Mengalami rasa nyeri yang menjalar ke rahang, leher, punggung, hingga lengan sebelah kiri.
  • Nafas merasa sesak dan berat.
  • Muncul rasa lemas.
  • Keringat dingin.
  • Mual, muntah dan nyeri perut.
  • Dapat disertai pusing atau rasa berputar.

Pola makan sehat untuk mencegah serangan jantung

Pola makan sehat menjadi salah satu upaya untuk dapat mencegah serangan jantung. Meski tampak sederhana, pola makan yang tidak sehat memberi andil yang besar terhadap terjadinya penyakit ini. Berikut adalah beberapa panduan pola makan sehat dalam mencegah serangan jantung.

  • Mulai perbanyak porsi sayur dan buah dalam menu makanan, karena sayur dan buah mengandung banyak serat, vitamin, mineral, antioksidan, serta tidak meningkatkan kadar gula darah dengan signifikan.
  • Mulai menghindari makanan  yang mengandung tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.
  • Mengurangi konsumsi garam, karena garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang menjadi salah satu faktor resiko penyakit jantung.
  • Mulai membatasi konsumsi daging ayam/sapi karena kandungan lemaknya yang tinggi. Sebaiknya mengkonsumsi olahan daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa potongan lemak (leanest cut), dan dimasak tanpa menggunakan minyak yang berlebihan.
  • Mengurangi konsumsi minuman manis, serta pilihlah produk susu yang lebih rendah lemak.
  • Hindari mengkonsumsi makanan cepat saji
  • Pilihlah makanan yang baik untuk dikonsumsi misalnya nasi merah, olahan gandum, bermacam sayur dan buah, olahan ikan sebagai sumber protein, kacang-kacangan.

Inilah beberapa pola makan sehat yang ampuh mencegah serangan jantung. Dengan memulai mempraktekkan pola makan tersebut di atas, resiko mengalami serangan jantung akan berkurang. “Jangan lupa, barengi pola makan sehat dengan olahraga yang teratur, hindari rokok, serta periksa kesehatan jantung secara rutin.”

 

Kesaksian Bu Rahma Turun 20kg DENGAN CEPAT dan Hasil Permanen dengan Program Smart Detox Yuk tonton video dibawah ini

Klik Disini Untuk Program Smart Detox

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *