Daftar Makanan Yang Rendah Kalori Tetapi Mengenyangkan

Daftar Makanan Yang Rendah Kalori Tetapi Mengenyangkan

Tiap makanan memiliki kandungan kalori yang diperlukan badan. Makanan rendah kalori baik untuk jaga berat tubuh. Sayang, kurangnya kalori yang dikonsumsi sering membuat perut terus berasa lapar. Bukannya turunkan berat tubuh, rasa lapar yang tidak hilang malah membuat Anda rajin ngemil.

Baca juga : Diet Asyik Menurunkan Berat Badan Yang Efektif

Tetapi, Anda tidak butuh cemas. Ada banyak makanan yang bisa memunculkan rasa kenyang lebih lama sekaligus juga menolong proses penurunan berat tubuh.

Beberapa makanan yang rendah kalori

1. Oat

Daftar Makanan Yang Rendah Kalori Tetapi MengenyangkanTidak cuma rendah kalori, oat kaya protein serta serat yang akan memunculkan rasa kenyang. 1/2 cup atau seputar 40 gr oat kering cuma memiliki kandungan 148 kalori yang diperlengkapi dengan 5,5 gr protein serta 3,8 gr serat.

 

Satu studi yang dikerjakan pada 48 orang dewasa temukan, mengkonsumsi oatmeal bisa memunculkan rasa kenyang serta mendesak rasa lapar.

2. Greek Yogurt

Daftar Makanan Yang Rendah Kalori Tetapi Mengenyangkan

Greek yogurt ialah sumber protein paling baik yang dapat mendesak rasa lapar serta menolong proses penurunan berat tubuh.

Sekitar 150 gr yogurt memiliki kandungan 130 kalori serta 11 gr protein.

Satu studi yang dikerjakan pada 20 wanita tunjukkan, cemilan yogurt yang tinggi protein bisa mendesak nafsu makan dibanding cemilan tinggi lemak seperti cokelat atau kerupuk.

3. Soup

Daftar Makanan Yang Rendah Kalori Tetapi MengenyangkanBeberapa riset temukan jika sup bisa memunculkan rasa kenyang dibanding beberapa makanan padat.

Mengkonsumsi sup dengan kuah encer disebutkan bisa memperlambat pengosongan lambung serta lebih efisien untuk mendesak rasa lapar.

Tetapi, ini tidak berlaku buat krim soup. Walau mengenyangkan, tetapi krim soup memiliki kandungan banyak kalori.

4. Telur

Telur salah satu makanan rendah kalori yang penting untuk badan. Tidak hanya rendah kalori, telur memiliki kandungan banyak nutrisi penting yang lain.

Satu butir telur memiliki kandungan 72 kalori serta beberapa nutrisi yang lain yang diperlukan badan. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory mencatat, putih telur memiliki kandungan protein yang sedikit makin banyak dibanding kuning telur. Satu putih telur memiliki kandungan 3,6 gr protein serta 2,7 gr pada kuning telur.

5. Popcorn

Kandungan serat yang tinggi membuat popcorn jadi salah satunya makanan rendah kalori yang mengenyangkan.

Dalam 8 gr popcorn memiliki kandungan 31 kalori serta penuhi 5 % keperluan serat harian.

Serat pada popcorn tidak cuma per lambat proses pencernaan, dan juga memantapkan kandungan gula darah untuk menahan rasa lapar.

Dibanding cemilan lain, popcorn disebut lebih efisien untuk memberi rasa kenyang yang lebih lama. Satu studi temukan, mereka yang konsumsi 100 kalori pada popcorn merasakan kenyang lebih lama dibanding mereka yang konsumsi 150 kalori pada keripik kentang.

6. Ikan

Daftar Makanan Yang Rendah Kalori Tetapi Mengenyangkan

Ikan kaya protein serta lemak sehat. Dalam 85 gr ikan kod memiliki kandungan 15 gr protein serta kurang dari 70 kalori.

 

Protein dalam ikan lebih efisien menolong turunkan rasa lapar. Ini diperlihatkan dalam satu studi yang memperbandingkan rasa kenyang yang diakibatkan oleh ikan, daging sapi, serta daging ayam.

7. Kentang

Kentang seringkali dipandang seperti makanan tidak sehat. Bagaimana tidak, umbi-umbian ini sering dihubungkan dengan lemak tinggi pada french fries serta keripik kentang. Walau sebenarnya, kentang adalah makanan memiliki nutrisi yang bisa memunculkan rasa kenyang lebih lama.

Satu bagian kentang yang dipanggang bersama dengan kulitnya memiliki kandungan 161 kalori serta semasing serat dan protein sebesar 4 gr.

8. Semangka

Tidak hanya tinggi akan kandungan air yang bisa membuat Anda masih terhidrasi, semangka rendah akan kalori.

Satu cup semangka sekitar 152 gr memiliki kandungan 46 kalori serta beberapa mikro nutrisi mendasar yang lain yang diperlukan badan.

 

Daftar makanan rendah kalori di atas bisa jadikan pilihan buat Anda yang ingin turunkan berat tubuh. (Sumber : cnnindonesia.com)

Baca Juga : Turunkan Berat Badan Dengan Menu Sarapan Yang Ampuh

Kesaksian Bu Rahma Turun 20 kg DENGAN CEPAT dan Hasil Permanen dengan Program Smart Detox Yuk tonton video dibawah ini

Klik Disini Untuk Program Smart Detox

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *